Rutina de semana efectiva para levantar tus gluteos

Rutina de semana efectiva para levantar tus gluteos, quedaras divina 

Aquí tienes una rutina de glúteos para una semana que puedes seguir para aumentar su tamaño y fuerza. Recuerda que los resultados pueden variar según la genética de cada persona, la intensidad del entrenamiento y la alimentación adecuada. Es importante consultar a un profesional del fitness antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.

  1. Enfócate en la técnica adecuada: Asegúrate de comprender y dominar la técnica de cada ejercicio antes de aumentar la carga o la intensidad. La forma correcta es crucial para evitar lesiones y maximizar los resultados.
  2. Activa tus glúteos: Antes de comenzar cualquier ejercicio de glúteos, toma un momento

Día 1: Sentadillas y Peso Muerto

  • Calentamiento: 5-10 minutos de ejercicios cardiovasculares como saltar la cuerda o correr en el lugar.
  • Sentadillas: 4 series de 10 repeticiones. Asegúrese de mantener una buena técnica y profundidad en cada repetición.
  • Peso Muerto: 4 series de 10 repeticiones. Utilice una barra con peso adecuado y mantenga la espalda recta durante todo el movimiento.
  • Elevaciones de cadera: 3 series de 15 repeticiones. Coloca una banda de resistencia alrededor de tus muslos y realiza las elevaciones con control.

Día 2: Ejercicios con banda de resistencia

  • Calentamiento: 5-10 minutos de ejercicios cardiovasculares como saltar la cuerda o correr en el lugar.
  • Sentadillas con banda de resistencia: 3 series de 12 repeticiones. Coloca la banda de resistencia alrededor de tus muslos y realiza las sentadillas manteniendo la tensión en la banda.
  • Patadas de glúteo con banda de resistencia: 3 series de 15 repeticiones por pierna. Coloca la banda de resistencia alrededor de tus tobillos y realiza patadas hacia atrás manteniendo la tensión en la banda.
  • Abducciones laterales con banda de resistencia: 3 series de 15 repeticiones por pierna. Coloca la banda de resistencia alrededor de tus muslos y realiza abducciones laterales manteniendo la tensión en la banda.

Día 3: Descanso

Día 4: Puentes y Estocadas

  • Calentamiento: 5-10 minutos de ejercicios cardiovasculares como saltar la cuerda o correr en el lugar.
  • Puentes de glúteos: 4 series de 12 repeticiones. Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levanta las caderas hacia arriba y aprieta los glúteos en la parte superior del movimiento.
  • Estocadas: 3 series de 10 repeticiones por pierna. Da un paso hacia adelante con una pierna y flexiona ambas rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados. Luego, empuje con el talón de la pierna de adelante para volver a la posición inicial.

Día 5: Ejercicios con peso corporal

  • Calentamiento: 5-10 minutos de ejercicios cardiovasculares como saltar la cuerda o correr en el lugar.
  • Sentadillas sumo: 3 series de 12 repeticiones. Separa los pies más allá del ancho de los hombros y apunta los dedos de los pies hacia afuera. Realiza sentadillas manteniendo la espalda recta y los glúteos hacia atrás.
  • Zancadas laterales: 3 series de 10 repeticiones por pierna.

Hazlo continuamente y notaras unos resultados increibles totalmente recomendado.

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