Batidos de proteínas caseros
Batidos de proteínas caseros, Aprende a prepararlos
Las proteínas son esenciales para la construcción de masa corporal y para aumentar de peso de la manera correcta, es por eso que muchas personas deciden complementar sus comidas con suplementos proteicos.
Sin embargo los suplemento de proteínas suelen ser un poco costosos y muchas personas no tienen la posibilidad de adquirirlos regularmente.
Pero esto no tiene por qué preocuparnos, ya que existen muchas maneras de consumir proteínas si necesidad de acudir a fórmulas mágicas, unas de las maneras más fácil es preparando en casa unos deliciosos batidos de proteínas con elementos naturales.
Recetas
A pesar de que estas son recetas muy fáciles de preparar en casa, es importante que siempre contemos con la supervisión profesional a la hora de integrar cualquier alimento a nuestra dieta.
Batido de plátano, yogur y fresas
Ingredientes
- 1 taza de leche desnatada
- ½ plátano maduro
- 1 taza de fresas
- 6 huevos
- 150 gr de yogur griego
- 1 cucharada de vainilla
- Hielo en cubos
Preparación
Antes de comenzar debemos sancochar los huevos en agua hirviendo, para luego retirarle la cascar y extraerle la yema, ya que solo usaremos la clara cocida.
Luego procedemos a picar las fresas y los plátanos en trozos pequeños.
Después colocamos todos los ingredientes en una licuadora y la procesamos hasta obtener un batido homogéneo y sin grumos.
Colocamos unos cubos de hielo en vasos, servimos y disfrutamos.
Batido de cambur, avena y huevo
Ingredientes
- 4 huevos
- 2 cambures
- 2 cucharadas de avena
- ½ litro de leche desnatada
Preparación
Comenzamos cocinando los huevos en agua caliente y al estar frio le quitamos la cascara.
Apartamos la yema y colocamos la clara en un vaso de licuadora, agregamos el resto de los ingredientes y procedemos a licuar por varios minutos hasta que el batido no tenga grumos.
En caso de que esté muy espeso para nuestro gusto, podemos agregar un poco de agua o más leche.
Servimos y bebemos.
Batido de frutos secos y banana
Ingredientes
- ½ litro de leche desnatada
- 1 taza de frutos secos variados de nuestra preferencia
- 2 dátiles
- 2 bananas
- 1 cucharada de vainilla
El proceso es fácil, solo basta con colocar los ingredientes en una licuadora (los frutos secos deben estar limpios y sin cascara).
Se licuan todos los ingredientes hasta que la bebida sea homogénea.
Se sirve y se bebe.
Es importante resaltar que esto batidos son solo una herramienta, ya que para aumentar la masa muscular de manera más eficiente es importante combinar lo que ingerimos con rutinas de ejercicios correctas para obtener mejores resultados
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