Batidos caseros para aumentar masa muscular

Quién no ha soñado con tener un cuerpo escultural en el cual se definan con fuerza cada uno de los músculos de nuestra anatomía, sin embargo, el alcanzar este objetivo no es solo una cuestión de sueños, si no de trabajo y mucha disciplina, ya que se necesita un trabajo físico constante y una estricta dieta, entre muchas otras cosas, que contribuyan a lograrlo.

Es por eso, que el día de hoy te hemos traído una de las alternativas preferidas por quienes se preocupan por aumentar su masa muscular, pues los batidos constituyen una opción fácil de preparar, además de ser bastantes deliciosos.

¿Cómo preparar un batido natural de proteínas?

Antes de comenzar es importante señalar que estas recetas no tienen nada que ver con los típicos batidos de suplementos proteicos que podemos adquirir comercialmente, pues esta vez solo usaremos ingredientes naturales que podemos comprar en cualquier tienda de alimentos.

Batido de plátano con avena

Ingredientes

• 4 cucharadas de avena
• 1 plátano
• 1 cucharada de miel de abeja
• 250 mililitros de leche desnatada
• ¼ de cucharada de canela molida

Preparación

Lo primero que debemos hacer es pelear el plátano y cortarlo en trozos, para luego colocarlos en la licuadora junto a la avena, la miel y la leche.

Luego procesamos todo hasta obtener una mezcla homogénea.

Por último se sirve el batido y se espolvorea la canela en polvo, para luego disfrutar.

Batido de huevos y avena

Ingredientes

• 3 claras de huevo
• 1 yema de huevo
• 1 cucharada de mantequilla de maní
• 1 cucharada de miel o stevia
• 2 plátanos maduros
• 250 mililitros de leche de almendras
• 1 cucharada de cocoa

Preparación

Primero agregamos la leche de almendra en la licuadora.

Luego pelamos y troceamos el plátano maduro.

Se termina de agregar el resto de los ingredientes, para luego procesar hasta obtener una mezcla uniforme y sin grumos.

Se sirve y se toma.

Batido de banana y cacao

Ingredientes

• 2 bananas maduras
• 2 cucharadas de cacao amargo
• 250 mililitros de leche desnatada
• 1 clara de huevo
• 1 cucharada de stevia

Preparación

Vertimos la leche en el vaso de la licuadora.

Luego cortamos las bananas maduras y la añadimos a la preparación.

Se agrega el cacao, la clara de huevo, el cacao y la stevia.

Se procesa todo hasta obtener una bebida homogénea y sin grumos, para luego servir y tomar.

Dieta y ejercicios para ganar masa muscular

El éxito en nuestro objetivo para aumentar nuestra masa muscular depende en gran medida de tener una combinación perfecta entre el modo de alimentarnos y la constante práctica de ejercicios.

Lo ideal es que se mantenga una dieta en la cual se consuman una gran cantidad de calorías antes de cualquier rutina de entrenamiento y luego consumir bastante proteínas luego de la actividad física.

Sin embargo, existen otras variantes que debemos tomar en cuenta, como por ejemplo, fortalecer nuestra salud mental y sobre todo dormir por lo mínimo 8 horas al día

No olvides dejarnos tus comentarios y ayudarnos a difundir estas recetas compartiendo el artículo en tus redes sociales.